실제로 배가 고프지 않는 가짜배고픔 현상

현대인에게 배고픔이란 삶의 원동력이자 활력소입니다. 하지만 가끔 우리는 배고프지 않은데도 무언가를 먹고 싶어질 때가 있죠. 이처럼 실제로 배가 고프지 않지만 뇌 속 신경전달물질 세로토닌 수치가 낮아져서 생기는 현상을 `가짜 배고픔`이라고 합니다. 최근 연구결과에 따르면 현대인 10명 중 7명이 가짜 배고픔을 느낀다고 하는데요. 그렇다면 진짜 배고픔과 가짜 배고픔 어떻게 구분할까요?

진짜 배고픔과 가짜 배고픔 구별하기
먼저 물 한 컵을 마셔보세요. 만약 갈증이 난다면 진짜 배고픔이고, 그렇지 않다면 가짜 배고픔이에요. 또한 식사시간이 아닌데도 계속해서 허기가 진다면 이것 역시 가짜 배고픔이랍니다. 반대로 공복감이 심하지만 음식을 먹으면 오히려 식욕이 떨어지는 경우엔 진짜 배고픔이니 참고하세요~

그렇다면 다이어트중이라면 어떤걸 먹어야 할까요?
다이어트 시 무조건 굶는 것은 좋지 않습니다. 특히나 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하면 케톤체가 생성되어 두통, 무기력증 등 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 해요. 따라서 포만감을 주면서 혈당지수가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 대표적인 예로는 현미밥, 고구마, 바나나, 두부, 닭가슴살 등이 있어요.

오늘은 가짜 배고픔에 대해 알아보았습니다. 이제부터는 내 몸 상태를 체크하면서 건강하게 다이어트 하세요!