뱃살 빼는 운동과 음식은 뭐가 있을까?

뱃살 빼는데 좋은 음식과 운동방법 알려드릴게요~

뱃살빼는데 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
먼저 다이어트하면 떠오르는 대표적인 음식인 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮아 체중감량 식단에서는 빠질 수 없는 식품이죠. 다음으로는 고구마 입니다. 고구마는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜주고 변비예방에도 좋아요. 마지막으로 바나나입니다. 바나나는 칼륨성분이 많이 들어있어 나트륨 배출에 도움을 주고 붓기제거에도 효과적이에요.

뱃살빼는 운동 어떤게 있나요?
첫번째로는 플랭크 자세입니다. 코어운동중 하나로 복부근육 강화에 아주 좋습니다. 두번째로는 크런치자세입니다. 윗몸일으키기와 비슷하지만 허리부분이 바닥에서 떨어지지 않게 하는것이 포인트입니다. 세번째로는 레그레이즈 동작입니다. 하복부 근육 발달에 좋고 다리를 내릴때 천천히 내려주는것이 팁입니다. 네번째로는 러시안 트위스트동작입니다. 옆구리살 제거에 탁월한 효과가 있고 상체를 살짝 뒤로 젖혀야 자극이 제대로 옵니다. 다섯번째로는 마운틴 클라이머 동작입니다. 전신 유산소성 근력운동으로 칼로리 소모량이 높아 체지방 감소에 효과적입니다.

뱃살빼기위해 피해야할 음식은 뭔가요?
대표적으로 밀가루음식(빵,면)등 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 또한 당류가 높은 음료나 간식섭취를 줄이고 야식또한 금물입니다.