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스토리

아이에게 좋은 비타민 뭐가 있을까?

by 블루픽 2023. 7. 27.
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요즘 코로나19 바이러스 감염증(코로나19) 사태로 인해 면역력 강화에 대한 관심이 높아지고 있다. 특히 어린아이들이 많은 시간을 보내는 어린이집과 유치원 등 보육시설에서는 더욱 각별한 주의가 요구된다. 이에 최근 주목받고 있는 건강기능식품 중 하나인 ‘비타민’에 대해 알아보자.

우리 아이에게 어떤 비타민이 좋을까요?
우선 우리 아이 연령별 맞춤형 비타민 선택 방법에 대해 알아보자. 우선 1~5세 유아에게는 칼슘과 마그네슘 함량이 높은 비타민D·K 복합제나 아연 보충제가 좋다. 6~8세 아동은 성장 발달에 도움을 주는 비타민A·B군·C·D·E 성분이 함유된 종합영양제가 적합하다. 9~13세 청소년은 뼈 형성 및 유지에 필수적인 비타민D·칼슘·마그네슘 섭취가 필수다. 14~18세 청소년은 학업 스트레스 해소에 도움을 주는 비타민B군 영양제를 추천한다. 19세 이상 성인은 에너지 생성에 관여하는 비타민B군과 항산화 영양소 공급이 중요하다.

어떤 비타민을 먹어야 할까요?
먼저 비타민 A는 눈 건강에 좋다고 알려져 있지만 과다 복용 시 부작용 위험이 크다. 따라서 하루 권장량만큼만 섭취해야 한다. 비타민 B군은 피로회복 효과가 탁월하지만 과량 섭취하면 간 독성을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 비타민 C는 수용성이기 때문에 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되므로 매일 일정량을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 비타민 D는 햇빛을 쬐면 피부에서 합성되지만 실내 생활이 많은 현대인이라면 따로 챙겨 먹는 것이 좋다. 비타민 E는 세포 노화를 방지하고 혈액순환 개선에 도움을 준다. 하지만 지용성이므로 몸속에 쌓일 수 있으니 적당량만 섭취하도록 하자.

 지금까지 다양한 종류의 비타민에 대해 알아보았다. 아무리 좋은 비타민이라도 과잉 섭취하거나 오남용하면 오히려 독이 될 수 있다는 점을 명심하자. 또한 개인마다 체질과 특성이 다르기 때문에 자신에게 맞는 비타민을 찾아 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 병행한다면 누구나 건강해질 수 있다.

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