요즘 어깨 통증이 심하면 어떻게 하세요? 알려드릴게요

어깨통증은 현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나입니다. 특히나 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 사무직 종사자분들은 더욱더 그렇죠. 저 역시 하루종일 컴퓨터앞에 앉아서 일을 하다보니 목과 어깨쪽에 항상 뻐근함을 느끼고 있답니다. 그래서 준비했습니다. 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 어깨 스트레칭 방법들을 소개해드릴게요.

저는 거북목인가요?
거북목이란 말 그대로 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 나온 상태를 말합니다. 정상적인 경추(목뼈)는 C자형 커브를 그리고 있지만 일자형태로 변형되어 고개가 앞으로 빠진 자세를 말해요. 우리나라 인구중 약 80% 이상이 거북목증후군을 가지고 있다고 합니다. 이 증상이 심해지면 목디스크로도 발전할 수 있으니 미리미리 예방해야겠죠?

스트레칭만으로 교정이 될까요?
네 물론이죠! 실제로 많은 연구결과에서도 꾸준히 스트레칭을 해주면 척추 및 관절 질환을 예방하는데 도움이 된다고 밝혀졌어요. 또한 전문가분들도 가벼운 스트레칭만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다고 말씀하십니다. 하지만 이미 심각한 수준이라면 병원 치료를 병행해야한다는 점 잊지마세요!

어떤 스트레칭을 해야하나요?
아래 그림 순서대로 진행하면 됩니다. 

1번 동작은 양손을 깍지끼고 뒤통수에 댄 후 팔꿈치를 지그시 눌러줍니다. 

 

2번 동작은 한쪽 팔을 반대쪽 머리 위로 넘겨 손으로 잡아준 후 당겨줍니다. 이때 반대편 다리는 무릎을 굽혀 바닥에 붙여줘야하며 시선은 하늘을 바라봐야합니다. 

 

3번 동작은 두팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 낀 후 가슴과 어깨 근육을 펴준다는 느낌으로 상체를 숙여줍니다. 

 

4번 동작은 오른쪽 손바닥이 왼쪽 방향을 향하도록 한 후 왼손으로 오른손 손목을 잡고 몸 안쪽으로 당깁니다. 

5번 동작은 왼팔을 들어 올려 오른팔로 감싸 안습니다. 

 

6번 동작은 허리를 곧게 펴고 앉거나 선 자세에서 양쪽 엄지손가락을 턱에 대고 지긋이 밀어 올립니다. 

 

7번 동작은 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양팔을 벌린 다음 손가락 끝이 위를 향하게 하여 서로 맞닿게 하고 천천히 숨을 들이마십니다. 

 

8번 동작은 의자에 앉은 채로 다리를 꼬고 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복합니다. 

 

9번 동작은 벽에 엉덩이와 등을 밀착시킨 후 10초간 유지합니다. 마지막으로 11번 동작은 책상다리를 하고 편하게 눕습니다.