기억력을 좋아지게 하는 방법에 대해 알아보자

요즘 사람들이 점점 나이가 들면서 깜빡깜빡 잊어버리는 일이 많아지고있어요. 저 또한 자주 물건을 잃어버리고 어디다 뒀는지 몰라서 한참동안 찾곤하는데요. 그래서 준비했습니다! 우리의 기억력을 향상시켜줄 몇가지 방법들을 소개할게요.

기억력 감퇴 원인은 무엇인가요?
사실 노화나 스트레스 등 다양한 원인이 있지만 대표적인 원인은 뇌세포 감소라고 해요. 실제로 알츠하이머병 환자의 뇌에서는 정상인보다 10배 이상 많은 뇌세포가 줄어든다고 합니다. 하지만 다행인건 이 병 역시 예방과 치료가 가능하다는 점입니다. 그렇다면 어떻게 해야할까요?

뇌세포를 살리는 음식은 어떤것이 있나요?
첫번째로는 호두 입니다. 호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는데요. 이것은 뇌신경 세포 간 물질 전달을 원활하게 하고 신경전달물질 생성을 촉진해서 뇌기능을 활성화 시켜줍니다. 두번째로는 블루베리 입니다. 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 많이 들어있어서 뇌세포 손상을 막고 인지능력 저하를 늦추는데 도움을 준다고 하네요. 세번째로는 고등어 입니다. 고등어에는 DHA라는 불포화지방산이 풍부한데요. 두뇌발달 및 기억력 향상에 좋은 영향을 미친다고 합니다. 네번째로는 달걀 입니다. 달걀 노른자에는 콜린이라는 성분이 다량 함유되어 있어서 아세틸콜린 분해 효소 억제제로서 작용한다고 하는데요. 이로 인해 콜린이 부족하면 아세틸콜린 분비가 적어져서 기억력이 떨어진다고 합니다. 다섯번째로는 시금치 입니다. 시금치는 엽산이 풍부하기로 유명한데요. 엽산은 뇌 혈류량을 증가시켜서 뇌 건강에 좋다고 합니다. 여섯번째로는 카레 입니다. 카레 속 커큐민 이라는 성분은 강력한 항산화제로 염증을 줄여주고 치매예방에 효과적이라고 합니다. 일곱번째로는 녹차 입니다. 녹차속 카테킨 성분은 항염증 효능이 있고 카페인성분은 집중력향상에 도움을 준다고 합니다. 여덟번째로는 와인 입니다. 레드와인 한 잔(150ml) 에는 약 68mg의 폴리페놀이 들어있다고 하는데요. 이 양은 하루 권장량의 2배 수준이라고 합니다. 폴리페놀은 산화스트레스로부터 뇌를 보호하며 학습능률을 높여준다고 합니다. 아홉번째로는 다크초콜릿 입니다. 초콜릿 중에서도 카카오 함량이 높은 다크초콜릿일수록 플라보노이드 함유량이 높다고 하는데요. 플라보노이드는 혈액순환을 개선시키고 혈압을 낮춰주며 뇌졸중 위험을 낮춘다고 합니다. 열번째로는 견과류 입니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 비타민E가 풍부한데요. 비타민E는 유해산소로부터 세포를 보호함으로써 뇌혈관질환 발생위험을 낮추어 줍니다. 마지막으로는 토마토 입니다. 토마토 안에 라이코펜이라는 성분이 혈관을 튼튼하게 만들어주는데요. 특히 심장건강에 좋고 뇌졸증 위험을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.

혹시 건망증 예방법 같은거는 없나요?
네 물론 있죠! 첫번째로는 메모 습관 들이기 입니다. 아무리 사소한 거라도 그때그때 메모장에 기록하거나 핸드폰 캘린더에 저장해두면 나중에 유용하게 쓸 수 있답니다. 두번째로는 규칙적인 운동 인데요. 꾸준한 운동은 몸 뿐만 아니라 뇌에게도 활력을 불어 넣어준답니다. 세번째로는 충분한 수면 입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 피로감이 쌓이고 그로인해 주의집중력이 떨어지게 되는데요. 따라서 최소 6시간 이상 숙면을 취해주는 것이 좋습니다. 네번째로는 독서 입니다. 책을 읽으면 정보를 습득하면서 자연스럽게 새로운 지식을 얻게 되고 그것이 장기기억으로 전환되면서 기억력 증진에 도움이 된다고 합니다. 다섯번째로는 금주/금연 입니다. 술과 담배는 뇌세포를 파괴시키기 때문에 가급적이면 멀리하는 것이 좋겠죠? 이렇게 생활 속 작은 습관만으로도 일상생활에서의 불편함을 줄일 수 있다는점! 잊지마세요~